✨Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon

NỘI DUNG GIÁO ÁNCấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiềuĐược...
mua sản phẩm tại Shopee Mua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh MarathonKhóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

NỘI DUNG GIÁO ÁN

Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều

Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ

Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập 

Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất

Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình TP Hồ Chí Minh

Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN

Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản

Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ

Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ

Bài 1: Bài tập cổ chân

Bài 2: Bài tập về gối

Bài 3: Bài tập cơ bụng

Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn

Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ

PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC

Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân

Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ

Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh

Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim

Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở

Bài 6: Bài tập đạp xe

Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung

Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn

Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng

PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ

Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân

Bài 2: Heat Training

Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích

Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc

Bài 5: Bài tập Interval

Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao

Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ

Bài 8: Bài tập test cung đường race

Bài 9: Các bài chạy dài

PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ

Bài 1: Kỹ thuật đáp chân

Bài 2: Kỹ thuật sải chân

Bài 3: Kỹ thuật đánh tay

Bài 4: Kỹ thuật thở

mua sản phẩm tại Shopee Mua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Khóa học Hồi sinh sự sống Khóa học Hồi sinh sự sống
Nội dung khóa học:  - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp  - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao
Nội dung khóa học: -  Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại
Nội dung khóa học:  - Sơ cấp cứu là gì?  - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung  Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Trang đầu Trang cuối
👁️ 106 | ⌚2025-10-05 15:17:59.755
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Race 21km Techcombank Marathon 2022 sub 1h35
Hành trình chinh phục 21km GIẢI MARATHON QUỐC TẾ HÀ NỘI TECHCOMBANK MÙA THỨ 3.
Giáo án 3 tháng tập chạy Hm Sub 1h30 trên Hocchaybo.vn | Đăng Quang Marathon
Nhật ký luyện tập chạy 21km giải MARATHON QUỐC TẾ HÀ NỘI TECHCOMBANK mùa 3 - ngày 1 đi bộ đúng cách
TRỰC TIẾP | GIẢI MARATHON QUỐC TẾ HÀ NỘI TECHCOMBANK 2025
QC Shopee
Unilever Health & Beauty Lazada kol Unilever Health & Beauty Lazada kol
HONGLEONG BANK IOS HONGLEONG BANK IOS
MediaMart MediaMart
Điện máy xanh Điện máy xanh
SUPERSPORTS SUPERSPORTS
ABBOTT PEDIASURE WEBSITE ABBOTT PEDIASURE WEBSITE
Phụ Nữ Làm Khoa Học Phụ Nữ Làm Khoa Học
Phụ Nữ Làm Khoa Học
Tỏ Tường Tay Ta - Bách Khoa Toàn Thư Về Đôi Tay Tỏ Tường Tay Ta - Bách Khoa Toàn Thư Về Đôi Tay
Tỏ Tường Tay Ta - Bách Khoa Toàn Thư Về Đôi Tay Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Thanh Niên. Công ty phát hành : San Hô. Tác giả : Vítězslav Mecner. Kích thước
Câu Hỏi Và Bài Tập Trắc Nghiệm Toán 12 Câu Hỏi Và Bài Tập Trắc Nghiệm Toán 12
Tháng 10 năm 2016, Bộ Giáo Dục và Đào tạo đã công bố phương pháp thi và đề thi minh họa môn Toán bằng hình thức trắc nghiệm cho kỳ thi THPT Quốc gia năm.
Sách - Chinh phục câu hỏi lí thuyết hóa học theo chủ đề ôn thi THPT quốc gia (dùng chung các bộ sgk hiện hành) - HA Sách - Chinh phục câu hỏi lí thuyết hóa học theo chủ đề ôn thi THPT quốc gia (dùng chung các bộ sgk hiện hành) - HA
Sách - Chinh phục câu hỏi lí thuyết hóa học theo chủ đề ôn thi THPT quốc gia (dùng chung các bộ sgk hiện hành) - HA Các em học sinh thân mến! Trong đề
Sách - Tinh Tuyển Những Bài Văn Học Sinh Giỏi Quốc Gia 2025 - Trần Thùy Dương Sách - Tinh Tuyển Những Bài Văn Học Sinh Giỏi Quốc Gia 2025 - Trần Thùy Dương
Sách Tinh tuyển Những bài văn Học sinh giỏi Quốc gia 2025 Cuốn sách này là bộ sưu tập 50 bài văn xuất sắc của các thí sinh đạt giải Nhất, Nhì trong kỳ thi
Essential Reading For IELTS Essential Reading For IELTS
Essential Reading For IELTS Essential Reading for IELTS is a comprehensive preparation course for the IELTS Reading Module. It is designed to target a broad range of IELTS test-takers, from the pre-intermediate learners to those
Sách - Combo tự học + tập viết Tiếng Nga cho người mới bắt đầu MCBooks Sách - Combo tự học + tập viết Tiếng Nga cho người mới bắt đầu MCBooks
1. GIỚI THIỆU TẬP VIẾT TIẾNG NGA “Tập viết tiếng Nga cho người mới bắt đầu” là bước khởi đầu lý tưởng cho những ai muốn làm quen với tiếng Nga – một ngôn ngữ giàu
Flow - Dòng Chảy Flow - Dòng Chảy
Flow - Dòng Chảy ------------ Flow - Dòng Chảy   
Flow - Dòng Chảy Flow - Dòng Chảy
Flow - Dòng Chảy ------------ Flow - Dòng Chảy   
Sách - Flow (Dòng Chảy) Sách - Flow (Dòng Chảy)
Nhà phát hành: First News - Trí Việt Tác giả: Mihaly Csikszentmihalyi NXB: NXB Dân Trí Trọng lượng (gr) 600 Kích Thước: 14 x 20,5 cn Số trang 320 Hình thức Bìa Mềm Giá bìa:
Combo Sách Tư Duy : Tư Duy Đa Chiều - Phương Pháp Sáng Tạo Không Giới Hạn + Ứng Dụng Bản Đồ Tư Duy (Mindmapping) - Để Khám Phá Tính Sáng Tạo Và Giải Quyết Vấn Đề (Tái Bản 2020) Combo Sách Tư Duy : Tư Duy Đa Chiều - Phương Pháp Sáng Tạo Không Giới Hạn + Ứng Dụng Bản Đồ Tư Duy (Mindmapping) - Để Khám Phá Tính Sáng Tạo Và Giải Quyết Vấn Đề (Tái Bản 2020)
Tư Duy Đa Chiều (Tái Bản) Tư duy đa chiều là một trong nhiều cuốn sách về kỹ năng tư duy sáng tạo của Edward de Bono. Cuốn sách tập trung vào hai câu hỏi
Toàn Thư Nhân Vật Thần Thoại Đông Tây - Vanlangbooks Toàn Thư Nhân Vật Thần Thoại Đông Tây - Vanlangbooks
Toàn Thư Nhân Vật Thần Thoại Đông Tây-Vanlangbooks I.Giới thiệu sách Toàn Thư Nhân Vật Thần Thoại Đông Tây Cửu vĩ hồ Một con cáo có bộ lông ánh vàng và chín chiếc đuôi. Khi
Bạn Có Thể Tạo Dựng Cuộc Đời Hoàn Mỹ Bạn Có Thể Tạo Dựng Cuộc Đời Hoàn Mỹ
Bạn Có Thể Tạo Dựng Cuộc Đời Hoàn Mỹ Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Thế Giới. Công ty phát hành : Thiên Minh Book. Tác giả : Louise Hay. Kích thước : 13
Sách- Kiểm Soát Chi Phí Mua Hàng Và Quản Lí Nhà Cung Cấp (Tái Bản) Sách- Kiểm Soát Chi Phí Mua Hàng Và Quản Lí Nhà Cung Cấp (Tái Bản)
Sách: Kiểm Soát Chi Phí Mua Hàng Và Quản Lí Nhà Cung Cấp (Tái Bản) Mã sản phẩm: 77 Tác giả : Chu Vân Dịch giả :Thanh Thúy NXB: NXB Thanh Niên Nhà Phát Hành:
Phá Vỡ Khuôn Mẫu - Để Tự Do Sống Và Yêu Phá Vỡ Khuôn Mẫu - Để Tự Do Sống Và Yêu
  Tên Nhà Cung Cấp FIRST NEWS Tác giả  Vienna Pharaon Người Dịch Linh Hoàng NXB NXB Dân Trí Ngày phát hành  2024 Trọng lượng (gr) 420 Kích Thước Bao Bì 20.5 x 14.5 x
Sách-Giáo Hoàng Vật Lý - Enrico Fermi Và Sự Ra Đời Của Thời Đại Nguyên Tử-NXB Trẻ Sách-Giáo Hoàng Vật Lý - Enrico Fermi Và Sự Ra Đời Của Thời Đại Nguyên Tử-NXB Trẻ
Enrico Fermi là một trong những nhà khoa học vĩ đại của thế giới vật lý. Ông được các đồng nghiệp gọi là Giáo hoàng, và được coi là có bản năng nghiên cứu không
Học Từ Hành Động - Tặng kèm Sổ tay Học Từ Hành Động - Tặng kèm Sổ tay
HỌC TỪ HÀNH ĐỘNG Chiến lược thực tiễn để phát triển đội ngũ và chuyển hóa tổ chức Làm sao để áp dụng thành công phương pháp học tập thông qua hành động? Nói một
Sách Habits of Leaders - Thói Quen Nhà Lãnh Đạo - Alphabooks - BẢN QUYỀN Sách Habits of Leaders - Thói Quen Nhà Lãnh Đạo - Alphabooks - BẢN QUYỀN
Habits of Leaders - Thói Quen Nhà Lãnh Đạo Thức tỉnh nhà lãnh đạo vĩ đại trong bạn "Đỉnh cao của lãnh đạo là lãnh đạo chính bản thân mình", đây là quan điểm được
Học Từ Hành Động Học Từ Hành Động
Học Từ Hành Động Chiến lược thực tiễn để phát triển đội ngũ và chuyển hóa tổ chức Làm sao để áp dụng thành công phương pháp học tập thông qua hành động? Nói một
Nội Tình Của Ngoại Tình (SGB) Nội Tình Của Ngoại Tình (SGB)
Nội Tình Của Ngoại Tình ------------   Nội tình của ngoại tình không hẳn là một quyển sách chỉ nói về sự phản bội trong tình cảm. Một mối quan hệ bất chính dạy chúng ta