✨Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon

NỘI DUNG GIÁO ÁNCấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiềuĐược...
mua sản phẩm tại Shopee Mua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh MarathonKhóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

NỘI DUNG GIÁO ÁN

Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều

Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ

Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập 

Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất

Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình TP Hồ Chí Minh

Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN

Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản

Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ

Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ

Bài 1: Bài tập cổ chân

Bài 2: Bài tập về gối

Bài 3: Bài tập cơ bụng

Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn

Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ

PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC

Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân

Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ

Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh

Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim

Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở

Bài 6: Bài tập đạp xe

Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung

Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn

Bài 10: Bài tập chạy dốc

Bài 11: Bài tập Bơi

Bài 12: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng

Bài 13: Bài tập chạy cầu

PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ

Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân

Bài 2: Heat Training

Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích

Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc

Bài 5: Bài tập Interval

Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao

Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ

Bài 8: Bài tập test cung đường race

Bài 9: Các bài chạy dài

PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ

Bài 1: Kỹ thuật đáp chân

Bài 2: Kỹ thuật sải chân

Bài 3: Kỹ thuật đánh tay

Bài 4: Kỹ thuật thở

mua sản phẩm tại Shopee Mua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Khóa học Hồi sinh sự sống Khóa học Hồi sinh sự sống
Nội dung khóa học:  - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp  - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao
Nội dung khóa học: -  Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại
Nội dung khóa học:  - Sơ cấp cứu là gì?  - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung  Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Trang đầu Trang cuối
👁️ 59 | ⌚2025-09-16 23:15:13.891
QC Shopee
Giới thiệu New KOC (dành cho KOC) Giới thiệu New KOC (dành cho KOC)
BINDI LAZADA KOL BINDI LAZADA KOL
Tnex Telesale CPQL + CPS Tnex Telesale CPQL + CPS
Vietravel - Đặt tour du lịch trọn gói tại Việt Nam và Khắp thế Giới Vietravel - Đặt tour du lịch trọn gói tại Việt Nam và Khắp thế Giới
TPBank Thẻ tín dụng - Android TPBank Thẻ tín dụng - Android
SIM DU LỊCH GOHUB SIM DU LỊCH GOHUB
Dụng cụ nâng, di chuyển vật nặng đồ đạc thông minh bằng bộ con lăn hỗ trợ Dụng cụ nâng, di chuyển vật nặng đồ đạc thông minh bằng bộ con lăn hỗ trợ
Dụng cụ nâng, di chuyển vật nặng đồ đạc thông minh bằng bộ con lăn hỗ trợ Dụng cụ nâng và hỗ trợ di chuyển đồ đạc thông minh Bị thoát vị đĩa đệm hay
Sách Xây Dựng Nền Tảng Cho Bản Thân: Kế hoạch tự tin - Nâng cấp trở thành phiên bản đắt giá nhất Sách Xây Dựng Nền Tảng Cho Bản Thân: Kế hoạch tự tin - Nâng cấp trở thành phiên bản đắt giá nhất
Cuốn sách gồm 29 bước trong hành trình Nâng cao sự tự tin: “ Chữa lành nội tâm, chống lại nghịch cảnh” nổi bật như: Sự tự tin là gì và vì sao nó quan
Ghost Hunt – Tập 4 - Trò Chơi Vong Hồn [Tặng Kèm Postcard] Ghost Hunt – Tập 4 - Trò Chơi Vong Hồn [Tặng Kèm Postcard]
“Hội chứng rối loạn phân li tập thể” là từ ngữ được cánh truyền thông sử dụng khi đề cập đến chuỗi các sự kiện kì bí khó lí giải liên tục xảy ra trong
Sách - Chuyện Tình Cửu Long - Tập 10 - Bản Sưu Tầm - Tặng Kèm Bookmark + Bìa Đặc Biệt + Card 3D Âm Dương + Pop-Up Card Sách - Chuyện Tình Cửu Long - Tập 10 - Bản Sưu Tầm - Tặng Kèm Bookmark + Bìa Đặc Biệt + Card 3D Âm Dương + Pop-Up Card
Chuyện Tình Cửu Long - Tập 10 Những bí ẩn xung quanh cái ch.ết của Kujirai B dần được vén màn. Trong quá khứ, cô và Kudo hẹn hò rất hạnh phúc, thậm chí Kudo
(Ấn bản đầy đủ nhất của Jean-Henri Fabre) CÔN TRÙNG KÝ – Tập 5 - Jean-Henri Fabre - An Lạc Group dịch – Huy Hoàng Bookstore – bìa mềm (Ấn bản đầy đủ nhất của Jean-Henri Fabre) CÔN TRÙNG KÝ – Tập 5 - Jean-Henri Fabre - An Lạc Group dịch – Huy Hoàng Bookstore – bìa mềm
Jean Henri Casimir Fabre là một nhà tự nhiên học, nhà côn trùng học và tác giả người Pháp được biết đến qua những cuốn sách nổi tiếng với phong cách sống động về đời
Montessori Thế Giới Của Các Thành Tựu - Cuốn Sách Đầu Tiên Về Thế Giới Dành Cho Trẻ Montessori Thế Giới Của Các Thành Tựu - Cuốn Sách Đầu Tiên Về Thế Giới Dành Cho Trẻ
Montessori Thế Giới Của Các Thành Tựu - Cuốn Sách Đầu Tiên Về Thế Giới Dành Cho Trẻ Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Phụ Nữ. Công ty phát hành : NXB Phụ Nữ.
Khoa Học Quanh Ta - Nguyên Tử Dưới Tấm Ván Sàn - Vật Lí Ở Khắp Mọi Nơi Khoa Học Quanh Ta - Nguyên Tử Dưới Tấm Ván Sàn - Vật Lí Ở Khắp Mọi Nơi
Hãy thử tưởng tượng thế giới xung quanh chúng ta giống như một căn nhà. Khi đó, khoa học chính là sức mạnh ẩn giấu bên trong ngôi nhà của bạn. Nó giúp ngôi nhà
Sách Khổng Lồ Mở Ra Thế Giới Bí Ẩn Trong Đêm Sách Khổng Lồ Mở Ra Thế Giới Bí Ẩn Trong Đêm
Sách khổng lồ mở ra thế giới bí ẩn trong đêm Bạn vẫn cho rằng những con phố nơi thành thị hay vùng quê hoàn toàn yên tĩnh và hiu quạnh khi đêm xuống? Bạn
Úm Ba La Hóa Ra Thần Đồng - Thế Giới Đại Dương _LL Úm Ba La Hóa Ra Thần Đồng - Thế Giới Đại Dương _LL
Úm Ba La Hóa Ra Thần Đồng - Thế Giới Đại Dương Bộ truyện tranh cung cấp kiến thức khoa học bổ ích cho bé. Giai đoạn đầu tiên làm quen với thế giới, bé
Sách Hệ Thống Câu Hỏi Theo Chủ Đề Môn Địa Lý - Vũ Thị Ngọc Phước Sách Hệ Thống Câu Hỏi Theo Chủ Đề Môn Địa Lý - Vũ Thị Ngọc Phước
Sách - Hệ Thống Câu Hỏi Địa Lý 12 Theo Chủ Đề - Tác giả: Vũ Thị Ngọc Phước - Nhà xuất bản: NXB Dân Trí - Năm xuất bản: 2023 - Số Trang: 241
Sách - Cẩm Nang Du Lịch - Top 10 Singapore - Đông A Sách - Cẩm Nang Du Lịch - Top 10 Singapore - Đông A
Thành phố Sư tử. Cường quốc châu Á. Xứ sở đa văn hóa. Thánh địa mua sắm. Thiên đường ẩm thực. Là một đảo quốc của những cao ốc sáng loáng và rừng mưa nguyên
Sách Khổng Lồ Mở Ra Thế Giới Bí Ẩn Trong Đêm Sách Khổng Lồ Mở Ra Thế Giới Bí Ẩn Trong Đêm
Sách Khổng Lồ Mở Ra Thế Giới Bí Ẩn Trong Đêm Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Thanh Niên. Công ty phát hành : Đinh Tị Books. Tác giả : Jiri Franta. Kích thước
Sách - Rèn Luyện Tính Cách Tốt Cho Trẻ - Combo 4 Cuốn - Đinh Tị Books Sách - Rèn Luyện Tính Cách Tốt Cho Trẻ - Combo 4 Cuốn - Đinh Tị Books
Khi bước vào giai đoạn khủng hoảng đầu đời, các bạn nhỏ sẽ có nhiều phản ứng tiêu cực, thiếu sự hợp tác, đôi khi không kiểm soát được cảm xúc, hành vi… Đây chính
Sách - Cẩm Nang Du Lịch - Top 10 Bắc Kinh - Đông A Sách - Cẩm Nang Du Lịch - Top 10 Bắc Kinh - Đông A
Từ các đền chùa và cung điện lộng lẫy cho tới các quán cà phê và quán bar thời thượng, Bắc Kinh có các địa điểm tuyệt vời để khám phá. Chỉ trong hơn ba
Sách - Thiền Yoga Chữa Lành Cuộc Sống Hoàn Thiện Cuộc Đời - Chính Thông Book Sách - Thiền Yoga Chữa Lành Cuộc Sống Hoàn Thiện Cuộc Đời - Chính Thông Book
Quyển sách này dành cho những ai quan tâm đến quá trình phát triển và cải biến bản thân, chăm sóc sức khỏe thân thể, tâm lý và tâm linh của mình. Tất cả những
Sách - Mua Hay Bán Khéo - Trò Chơi Bóc Dán Cho Bé - Combo 5 Cuốn - Megabook Sách - Mua Hay Bán Khéo - Trò Chơi Bóc Dán Cho Bé - Combo 5 Cuốn - Megabook
Ưu điểm của combo Mua hay bán khéo: - Giúp kích thích tư duy sáng tạo cho bé: Kích thích tư duy sáng tạo của bé thông qua việc tự tạo ra những gian hàng
Sách - Khéo Tay Tự Làm Đồ Chơi - Cắt Và Chơi - Trọn Bộ 4 Cuốn - Chính Thông Book Sách - Khéo Tay Tự Làm Đồ Chơi - Cắt Và Chơi - Trọn Bộ 4 Cuốn - Chính Thông Book
Dành cho cô giáo, mẹ và bé tự làm đồ chơi. Mặt nạ dành cho bé : tập cho bé cầm kéo, rèn luyện đôi tay khéo léo, tập cho bé tính kiên nhẫn, rèn
Sách - Tính Toán Thiết Kế Hệ Dầm Sàn Thép - NXB Xây Dựng Sách - Tính Toán Thiết Kế Hệ Dầm Sàn Thép - NXB Xây Dựng
Cuốn sách Tính toán thiết kế hệ dầm sàn thép được dùng làm tài liệu giảng dạy, học tập cho giảng viên, sinh viên ngành kỹ thuật xây dựng đồng thời dùng làm tài liệu
Sách - Tô Màu Phát Triển IQ EQ CQ - Ô Tô - Tàu Thuyền - Máy Bay - Song Ngữ Anh Việt - Combo 4 Cuốn - Việt Thư Sách - Tô Màu Phát Triển IQ EQ CQ - Ô Tô - Tàu Thuyền - Máy Bay - Song Ngữ Anh Việt - Combo 4 Cuốn - Việt Thư
MÔ TẢ SẢN PHẨM Nhà phát hành: Công ty Văn Hóa Việt Thư Tác giả: Louis Ben Nhà xuất bản: NXB Phụ Nữ Việt Nam Năm xuất bản: 2024 Số trang: 14 trang Loại bìa:
Lịch Tam Tông Miếu Bính Ngọ 2026 Lịch Tam Tông Miếu Bính Ngọ 2026
sách Lịch dùng trong 1 năm Bính Ngọ 2026 Lịch Tam Tông Miếu là bộ lịch phát triển dựa theo vũ trụ quan và những triết lý tốt đẹp trong cuộc sống hàng ngày. Nội dung của