✨Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Mua tại Shopee
Mua tại Tiki
Mua tại Lazada
Mua tại Tiktok
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình race
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua tại ShopeeMua tại TikiMua tại LazadaMua tại Tiktok
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
👁️ 117 | ⌚2025-10-05 15:18:00.231
Giáo án 3 tháng tập chạy 42km Vnexpress Midnight Marathon tại Hocchaybo.vn
Giáo Án chạy Marathon 42km cho Người mới Bắt đầu Chạy bộ
Cự ly dài 42km Tiền phong Marathon 2023 | Tin tức thời sự Lai Châu
TRỰC TIẾP: GIẢI VÔ ĐỊCH QUỐC GIA MARATHON VÀ CỰ LY DÀI BÁO TIỀN PHONG NĂM 2025
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Giáo án 3 tháng tập chạy FM Tiền Phong Marathon tại Hocchaybo.vn
Giáo án 3 tháng tập chạy 42km Vnexpress Midnight Marathon tại Hocchaybo.vn
Giáo Án chạy Marathon 42km cho Người mới Bắt đầu Chạy bộ
Cự ly dài 42km Tiền phong Marathon 2023 | Tin tức thời sự Lai Châu
TRỰC TIẾP: GIẢI VÔ ĐỊCH QUỐC GIA MARATHON VÀ CỰ LY DÀI BÁO TIỀN PHONG NĂM 2025
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Giáo án 3 tháng tập chạy FM Tiền Phong Marathon tại Hocchaybo.vn
VPBank Thẻ Direct 
Tiki CashBack 
Chenglovehair Kol Shopee 
Feelex Lazada CPS 
THỜI TRANG LAROMA 
SUPERSPORTS 
Quần Short khaki nam Novelty nâu đen chấm bi NSKMHTNCSR1901790 Thành phần Regular fit Form 98% Cotton;2% Spandex Mô tả Quần Short khaki nam Novelty nâu đen chấm bi NSKMHTNCSR1901790 Mã sản phẩm NSKMHTNCSR1901790
Combo xà đơn treo tường DNS (KT 80-130cm) không cần bắt vít + Găng tay tập xà đơn 1.Các thông số kỹ thuật của xà đơn treo tường DNS cao cấp. - Mã sản phẩm: DNS. - Kích thước điều chỉnh: 80cm-130cm-(Lắp cho chiều rộng từ 86cm-120cm). - Tải trọng tối đa: 200kg.
Giày Đá Bóng Sân Cỏ Nhân Tạo Chí Phèo Đã May Full Đế New Sắc màu thời trang, họa tiết ấn tượng Chất liệu cao cấp, dành cho sân cỏ nhân tạo Độ ma sát tốt - hỗ trợ xử lý bóng bằng đế giày Giúp bạn thể hiện
Giày đá bóng trẻ em new màu xanh iày đá bóng 044TNBW Chất liệu: Da PU mềm, Nhựa Tổng Hợp Màu Săc: Đen Vàng Size: 32 - 43 Thiết Kế Sử Dụng Cho Sân Cỏ Tự Nhiên Kiểu Dáng: Đơn Giản Tinh Tế
Quần Short Nam Ngắn Thể Thao Running X9Fit 5 Inch Tập Gym Chạy Bộ PickleBall Cao Cấp Vải Co Giãn - X9 Sportswear - X092 Quần Short Nam Ngắn Thể Thao Running X9Fit 5 Inch Tập Gym Chạy Bộ PickleBall Cao Cấp Vải Co Giãn - X9 Sportswear - X092 Hãy nâng cấp tủ đồ thể thao của bạn với
sét bộ đồ nữ quần ống suông rộng phối áo thêu hoa mặc ơ nhà đi chơi duyên dáng mẫu mới siêu hot có bigsize đẹp xuất sắc sét bộ đồ nữ quần ống suông rộng phối áo thêu hoa mặc ơ nhà đi chơi duyên dáng mẫu mới siêu hot có bigsize đẹp xuất sắc Màu sắc: y hình Size : M
ĐỒ LAM ĐI CHÙA Lãnh Tụ Thêu Túi Tay Dài Đẹp Từng Đường Kim Mũi Chỉ, Hàng Đạt Chất Lượng Xuất Khẩu BÁN LẺ GIÁ SỈ Chú Ý Khi Đặt Hàng Nhớ Chọn Lấy Mã Miễn Phí Vận Chuyển Và Áp Dụng Mã Miễn Phí
ĐỒ LAM ĐI CHÙA Tim Tâm # Mẫu Cặp Đẹp Từng Đường Kim Mũi Chỉ, Hàng Đạt Chất Lượng Xuất Khẩu BÁN LẺ GIÁ SỈ Chú Ý Khi Đặt Hàng Nhớ Chọn Lấy Mã Miễn Phí Vận Chuyển Và Áp Dụng Mã Miễn Phí
ĐỒ LAM ĐI CHÙA Lãnh Tựu Cổ Tàu Đẹp Từng Đường Kim Mũi Chỉ, Hàng Đạt Chất Lượng Xuất Khẩu BÁN LẺ GIÁ SỈ Chú Ý Khi Đặt Hàng Nhớ Chọn Lấy Mã Miễn Phí Vận Chuyển Và Áp Dụng Mã Miễn Phí
ĐỒ LAM ĐI CHÙA Lãnh Tựu Cổ Tàu Đẹp Từng Đường Kim Mũi Chỉ, Hàng Đạt Chất Lượng Xuất Khẩu BÁN LẺ GIÁ SỈ Chú Ý Khi Đặt Hàng Nhớ Chọn Lấy Mã Miễn Phí Vận Chuyển Và Áp Dụng Mã Miễn Phí
Dung dịch vệ sinh và làm trong kính lái đậm đặc 1:100 Sonax 271141 250ml- tặng 1 khăn lau 3M màu ngẫu nhiên - rửa đèn pha XENON, đèn Plastic, tẩy vết côn trùng, các hạt nano làm trong kính, bảo vệ kính, không tạo vết sau khi gạt nước Giới thiệu Dung dịch vệ sinh và làm trong kính lái đậm đặc 1:100 Sonax 271141 250ml Dung dịch vệ sinh và làm trong kính lái đậm đặc 1:100 Sonax 271141 250ml làm sạch và trong kính
USB OTG SanDisk Ultra Dual 64GB Type-C USB 3.1 DDC2 SDDDC2-064G-G46 - Hàng Chính Hãng Thông số kĩ thuật Nhà sản xuất Sandisk (USA) Model SDDDC2-064G-G46 Hỗ trợ SmartPhone, Laptop, Macbook, Chuẩn giao tiếp - USB Type-C - USB 3.1 Dung lượng 64 GB Tốc độ 150MB/s USB
Đế Tản Nhiệt laptop N99 loại 2 quạt - Quạt tản nhiệt cho laptop từ 17inch trở xuống - Đế Tản Nhiệt laptop N99 loại 2 quạt - - Đế Tản Nhiệt Laptop N99 2 Fan đế nâng có thiết kế tương đối nhỏ gọn, phong cách trẻ trung. Khung bên ngoài làm
KEEPPLAY - K28030 Bộ xếp hình mô hình nhà máy chocolate (KT 103*87*202 mm) Đồ chơi - KEEPPLAY - K28030 Bộ xếp hình mô hình nhà máy chocolate (KT 103*87*202 mm) - Chất liệu: Nhựa ABS - Độ tuổi: 6+ - Sản phẩm của KEEPLAY - Thương hiệu
Ty Ngậm Sơ Sinh Newborn Cho Bé Tommee Tippee 0-2 Tháng (Vỉ Đôi) Ty Ngậm Sơ Sinh Newborn Cho Bé Tommee Tippee 0-2 Tháng (Vỉ Đôi) Thương hiệu: Tommee Tippee – Anh Quốc Mã sản phẩm: 433659 - 433660 Với bản năng ngậm – mút tự nhiên, bé
Ty Ngậm Họa Tiết Vui Nhộn Cho Bé Tommee Tippee Ultimate Fit 0-6, 6-18, 18-36 Tháng (Vỉ Đôi) Ty Ngậm Họa Tiết Vui Nhộn Cho Bé Tommee Tippee Ultimate Fit 0-6, 6-18, 18-36 Tháng (Vỉ Đôi) Thương hiệu: Tommee Tippee – Anh Quốc Mã sản phẩm: 433649 - 433650 Sự phát triển
KEEPPLAY - K28032 Bộ xếp hình mô hình trung tâm thể thao (KT 99*85*199mm) Đồ chơi - KEEPPLAY - K28032 Bộ xếp hình mô hình trung tâm thể thao - Chất liệu: Nhựa ABS - Độ tuổi: 6+ - Sản phẩm của KEEPLAY - Thương hiệu được chứng
Liễn bồi trục viết thư pháp cổ phong sơn thuỷ in viền tranh thuỷ mặc đặc sắc, thẩm mỹ Liễn trục cổ phong sơn thuỷ in viền tranh thuỷ mặc đặc sắc, thẩm mỹ. Biểu có trục treo nhiều kích thước. Sản phẩm này là tài sản cá nhân được bán bởi Nhà Bán
Tấm chắn dầu mỡ hợp kim kẽm Tấm chắn dầu mỡ hợp kim kẽm - KT: 103 x 30 và 143 x 30 - Chất liệu: Hợp kim kẽm, mạ bạc bền bỉ và thẩm mỹ Chi tiết - Ngăn vết dầu
Đèn LED ốp trần Rạng Đông Công suất 24W Model: LN12 300X300/24w Công suất: 24 W Điện áp: 220 V/50 Hz Nhiệt độ màu: 6500K Quang thông: 2000lm/1800lm Kích thước (LxWxH): (280x280x36)mm Cấp bảo vệ: IP54 Đèn LED ốp trần có cấp bảo vệ IP54 chống nước,